Bah

Dag 64, vilken skit dag! Morgonen startade med irritation, sen satt den i mer eller mindre hela dagen av olika själ. Kvällen fortsatte med irritation men efter inlägget innan detta blev humöret stabilt igen.

I bland blir jag vara så trött på lathet, inkompetens, dumhet, idioti, och slutligen bristen att tänka själv...

Dagens shape-up

Frukost: Hade ingen frukost hemma så jag drack faktiskt två koppar kaffe med 25gsmör i vardera kopp och en matsked grädde i varje.
Lunch: Snabbmat- fläskfilésallad, utan sallad med ost och skinka samt lite vitlöksås.
Middag: kyckling i ugn som badat i en sås gjord på grädde, färskost smaksatt med vitlök och örter samt grekisk yoghurt. Till det en lätt avokadosallad.
Mellanmål: några matskedar Alvesta glass (lchf) chokladbomb.

Vill du, så går det

Nu har det gått mer än två månader och smekmånaden börjar att lida sitt slut. I grund och botten är jag är oerhört ödmjuk, rar och go människa som vill att världen ska må bra. Men nu är det tammetusan dags att sluta att skylla er ifrån er. Ja, er, du som sitter här och tvekar, eller letar tips på genvägar för att slippa göra något själv.

Jag har varit en lat jävel som lurat mina nära men framför allt mig själv länge att jag vill gå ner i vikt, jag vill fortsätta att träna (börja gjorde jag 1gång i månaden) jag vill sluta röka, jag vill starta företag, jag vill göra en svensk klassiker, jag vill byta jobb.

Sen har ursäkterna kommit. Den ena sämre än den andra. "Jag kan inte träna på grund av hälsporre och dåliga knän, jag är inte mentalt redo att sluta röka, jag kan inte utöva min roll som hälsocoach som egenföretagare då jag röker och är tjock, jag kan inte göra en svensk klassiker då jag behöver gå ner i vikt, sluta röka och börja träna, jag hittar inga passande jobb att söka" och de här: på måndag ska jag sluta, ny månad, nya tag och den värsta som nästan ger mig utslag, nyårslöftet- nytt år, nya möjligheter.

What a load of BS! (bullshit) - nog tror jag att någon känner igen ursäkterna? Vill man, så går det och om det inte går omedelbart, så hittar man på lösningar. Vill man inte så hittar man ursäkter. Vist, det kan finnas en underliggande, djup problematik med exempelvis ätstörningar, sockerberoende eller andra fysiska sjukdomar men även där finns det allt som oftast hjälp att få. Notera även att detta inlägg riktar jag till vuxna och inte barn.

Vi gör så mycket annat i livet, för att vi vill, där hittar man inga ursäkter. Där finns inga utmaningar eller betänksamhet. Man bara gör det. Jag sitter inte och och bloggar "skit snack" och om man läser tidigare inlägg har jag haft en drös med utmaningar dessa månader, men något som aldrig sviktat är min vilja att komma tillbaka till mig själv, för närvarande med hjälp av strikt diet, lchf.

Du ska veta att jag har ett gäng misslyckanden/motgångar/utmaningar bakom mig och alla är på ett eller annat sätt tacksamma erfarenheter/kunskaper idag. Det jag har burit med mig är: det finns inga genvägar, ingen kan göra jobbet åt dig. Du måste bestämma dig, du måste engagera dig, du måste lägga ner energi men, du kan alltid ta hjälp.

Bara en dagens

Dag 63, jag hat haft en riktigt bra dag på jobbet även om där varit kaos mer eller mindre hela dagen. Då jag jobbade kväll blir det inte så mycket att skriva idag. Jag ger er:

Dagen shape-up

Frukost: 1kycklingfilé med en skiva bacon
Lunch: gårdagens middag, färsbiffar med blomkål och lite grädde
Middag:1 ica`s färdiga hamburgare, 1avokado, hemmagjord dressing och några röna oliver
Mellanmål: MBT

Fetta upp maten

Dag 62, jag vet att lchf inte står får "extremely high fat" men jag blir tammesusan snabbare hungrig om jag inte äter tillräckligt med fett. Jag tycker att det är svårt att hitta sätt att "fetta upp" maten bara med en klick smör. Istället har jag börjat att dricka MBT på kvällen för att få upp fettmängden och så ska det inte behöva vara.

Jag behöver planera min mat sådär duktigt som jag gjorde i början :)

Dagens shape-up

Frukost: 1ägg, 1 chorizo och en klick majonäs.
Lunch: snabbmat- fläskfilésallad, utan sallad med ost och skinka till och en klick vitlöksås.
Middag: Två hemmagjorda biffar, lite blomkål, grädde och en klick smör.
Mellanmål: En hemmagjord vaniljbulle med vaniljkräm- all lchf  baby!  Jag la även in några matskedar grädde som jag haft i kaffe under dagen. 

Nu ska jag knäppa igång någon serie innan jag ska sova. I morgon jobbar jag kväll och har för avsikt att cykla minst  40min på motionscykeln innan jobbet. Håll tummarna på att jag gjort!

Night night!

Strikt Lchf, trolleri? Del2

Jag skrev i början av mitt Lchf:ande att jag misstänker fusk hos dem som får i sig 0-3gram kolhydrater/dag. Jag fick en kommentar från en besökare om hur sjutton jag lyckas att hålla nere antalet kolhydrater och då äter jag nog i snitt ca 15kh/dag. Vissa dagar får jag i mig 20kh/dag, andra dagar får jag i mig 10kh/dag.

Jag förstår dock frågan. I början kände jag att det skulle vara en omöjlighet att vara strikt, utan att tillsätta vitaminer och mineraler i efterhand. För mig handlar allt om mängd. Jag tittar förvisso på innehållsförteckningen på en vara/produkt och ratar nästan allt som  ligger över 5kh/100gram.

Precis i början använde jag shape-up appen för att få ett fingervisning om vad som innehåller vad och lärde mig snabbt att diverse mejeriprodukter ökade mitt kolhydrat- intag. Röda grönsaker (paprika, tomat) likaså. Så, om man har svårt att få ner kolhydrat-intaget så är det bra att se över mängden på allt man får i sig.

Tex, grädde i  kaffet var en stor bov för mig. Jag hade nog i 2-3msk i varje kopp och jag drack 6-7koppar, det blir mycket i slutändan. Jag tänkte att grädde var godkänt "för det är ju fett". Jag har fortfarande grädde i kaffet men mer än hälften så mycket nu.

Annat exempel är turkisk/grekisk yoghurt. Det kändes som bra alternativ till frukost med lite blåbär och grädde, men det åter jag nästan aldrig längre. Det är för mycket mängd jag vill få i mig på morgonen så det genererade i för många kolhydrater.

Så, mängd, mängd, mängd. Jag kan äta bär, röda grönsaker och ha grädde i kaffet, i rätt mängd. Jag hoppas att det svarar på frågan och var inte rädd för att ställa fler. Jag tycker om att få frågor :)

/Anneli

Solskenshumör

Dag 61, en lång dag som inleddes med bäggcon (ägg & bacon) frulle. Jag fick lite sovmorgon då jag jobbade kväll. Det har varit en ovanligt positiv och energisk måndag. Jag går ner mer på vågen, sover bättre, vaknar piggare och har återfått mitt solskenshumör.

Träningsvärken i magen avslöjar att min korta träning med pilatesboll tar mer än jag kunde ana. Träningsvärk är skönt tycker jag, konstigt nog. Jag får dras med allehanda värk i fot och leder så när träningsvärken gör sig påmind gör jag små glödjehopp-  när ingen ser :)

Jag justerade lite siffror i shape-up och fick ett annat kaloriintag än tidigare, men startvikt 122 står kvar, liksom mål vikt på 80kg. Jag vill gå ner till 75, men först satsar jag på 80. Kommer jag sen i 75kg, då väger jag som jag gjorde när jag var 17, innan allt rasade samman.

Dagens shape-up

Frukost: Bäggcon (2ägg & 4 skivor bacon )
Lunch: tacorester
Middag: kryddkorv med lite gul paprika, gurka och babyspenat.
Mellanmål: Ett par msk Lchf-glass, chokladbomb och MBT, smaksatt med kardemumma och kanel, mmmmh!

Dags för sängen, go`natt!

Burn baby, burn

Dag 60, jag hade satt ett mål med träningen idag, 2h skulle jag hålla mig aktiv men det blev bara 1h & 50 min. Min stjärt pallade inte mer än 40min på cykeln.  Först utövade jag hatha yoga i 50min, sen tränade jag pilatesboll (3 olika övningar) i 20min sen cyklade jag i 40min.  Lågintensiv träning gör att jag förbränner mer och det vill jag ju! Min snittpuls blev 144bpm, (beats per minute) dessutom behöver jag tänka på att min kropp är inte liten och smärt ;)

Låg VS högintensiv träning
För den som är av det bekvämare slaget så känns ofta lågintensiv träning mer lätthanterligt och en snabbare väg till viktminskning. Artiklar om dess positiva effekter gör det inte heller sämre. Genom lågintensiv träning är det också mindre risk för skador vilket är positivt för mer otränade personer.

På gymmet har jag högre puls då jag tar i mer, så det är nog bäst att varva låg- och högintensiv träning. I  veckan har har jag för avsikt att orka med både en sväng på cykeln hemma, ett simpass och gymmet. Det är många som äter lchf som diet för att man ska "slippa" röra sig för att gå ner i vikt.

Jag om någon försår problematiken i att motionera överviktig med både hälsporre och trasiga knän som försvårar det för mig. Men jag tycker att oavsett vilken diet man än väljer att äta/dricka så tycker jag personligen att man även ska baka in motion i sitt livet trots allt.  Är kroppen trasig är simning ett fantastiskt alternativ.

Det kan vara så att man tycker att all form av träning, motion är tråkigt och som svar på det kan jag säga: det enda rätta som den övervikte (trångsynte) dietisten jag för länge sedan fick träffa - allt är inte kul, ibland behöver man även göra tråkiga saker. Hon pratade förvisso om min frukost, som jag inte tyckte va så skoj, men det uttalandet går att applicera på att motion inte är kul.

Är det kul att alltid vara den tjocka? Är det kul att vakna med smärta lite här och där? Är det kul att gå till tjockisavdelningen för att handla kläder? Är det kul att ha svaga muskler, dålig balans och onda fötter? Jag antar att det blir ett "nej" på alla frågorna, så, hur svag i leder och kropp ska du bli för att sluta tänka "motion är inte kul, jag gör det för att min kropp förtjänar det" ? Åh, jag skriver om detta en annan dag, detta är ett ämne som ligger mig varmt om hjärtat.

Dagens shape-up

Jag har totalt ätit 1476kalorier idag, men Shape-up tar ju bort kalorier när man tränat vilket jag tycker är lite dumt, men men. Kolla in antalet kalorier för middagen! \m/

Frukost: Lite hallon, med grekisk yoghurt och grädde
Mellanmål 1/lunch: 2ägg, några ostchips och 3skivor bacon 
Middag: Tacos från gårdagen
Mellanmål 2: MBT 

Nu ska jag jäsa ner i soffan och kika på TV tills att jag får sova. Jag hoppas att du får en bra vecka :)

/A